Umat Islam kini sedang melaksanakan ibada di bulan Ramadan yaitu berpuasa selama satu bulan penuh lamanya dimulai dari fajar hingga matahari terbenam. Berpuasa memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, baik secara fisik, mental, maupun spiritual. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kita dapatkan dari berpuasa:

• Detoksifikasi tubuh
• Penurunan berat badan
• Meningkatkan Kesehatan Jantung
• Meningkatkan Kesehatan Metabolisme
• Meningkatkan Fungsi Otak
• Meningkatkan Kinerja Sistem Pencernaan
• Meningkatkan Kesehatan Kulit

Meskipun puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, pentingnya menjalankan sesuai kemampuan dan reaksi tubuh masing-masing individu. Terkadang untuk beberapa orang berpuasa juga berpotensi memberikan efek dehidrasi karena kurang lebih 8 jam berpuasa, bisa juga sembelit karena kurangnya serat yang kita makan. Maka dari itu, berikut tips yang bisa membanu menjaga kesehatan di bulan puasa Ramadan:

Sahur yang Seimbang

pastikan untuk memilih makanan sahur yang seimbang dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat komples. Ini akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menghinari risiko sembelit akhinat kurang serat.

Baca juga: Aplikasi Klinik Digital Mudah dan Lengkap

Hindari Makanan Berlemak dan Manis Berlebihan

Ketika sudah masuk berbuka, cenderung ingin makan yang banyak karena merasa letih dan lemas. Ini bisa karena tubuh dehidrasi yang meningkatkan rasa lapar meningkat. Makan makanan yang berlemak tingi seperti gorengan atau makanan yang tinggi gula menyebabkan peningkatan rasa haus dan rasa lapar selama bulan puasa. Sebisa mungkin pilihlah makanan yang sehat dan bergizi.

Konsumsi Air yang Cukup

Penting unruk tetap terdehidrasi selama bulan puasa. Minumlah air putih dalam jumlah yang mencukupi antara berbuka puasa dan sahur. Hindari minuman yang mengandung kafein dan gula berlabihan, sperti teh yang dapat menyebabkan terganggunya penyerapan zat besi pada makanan yang dikonsumsi. Selain itu, meminum teh ketika sahur dapat membuat mudah haus dan frekuensi buang air kecil meningkat.

Berolahraga Ringan

Meskipun merasa sulit unruk berolahraga intensif selama bulan puasa dengan alasan akan merasa lemas, tetapi Anda dapat melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau yoga. Ini akan membantu anda menjaga kebugaran fisik dan mental Anda.

Jaga Keseimbangan Gula Darah

sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung gula yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat. Melihat makanan dan minuman manis pasti menjadi godan tersendiri saat berbuka puasa. Untuk itu, kurangi konsumsi makanan dan minuman manis seperti takjil, kue, dan sirup agar kebutuhan gula harian Anda tidak melonjak berlebih dari batasan anjuran perharinya. 

Hindari Merokok

Asap rokok membahayakan diri Anda dan orang-orang sekitar Anda. Merokok dapat mengganggu kesehatan Anda secara keseluruhan, terutama selama bulan puasa. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenyi merokok, sehinga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah untuk menghindari rokok. Hukum merokok pada saat puasa, mayoritas ulama memiliki pendapat bahwa aktivitas menghisap rokok bisa membatalkan puasa. Ada ulama yang menganut mazhab (aliran hukum fiqih) Syafii dengan Syekh sulaiman al-Ujaili menyebutkan bahwa rokok termasuk dalam hal yang membatalkan puasa, jika asap atau uap itu adalah yang terkenal diisap sekarang ini (maksudnya tembakau) maka puasanya batal.

Istirahat yang Cukup

Pastikan tubuh mendpatkan istirahat yang cukup selama bulan puasa. Usahakan untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk sahur, sehingga Anda mendapatkan cukup istirahat. Pola tidur yang berantakan, apalagi durasi tidur yang kurang bisa menyebabkan seseorang menjadi lebih mudah mengantuk dan merasa lemas. Selama bulan puasa, cobalan menyelesaikan semua aktivitas sebelum jam 10 malam. 

Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menjaga kesehatan Anda selama bulan puasa dan tetap menjalankan ibada dengan nyaman. Tetaplah menjaga kesehatan tubuh, meskipun puasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, penting untuk menjalankan dengan bijak dan memperhatikan reaksi tubuh masih-masing individu. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika Anda memiliki kondisi medis tertentu atau jika Andal merasa tidak nyaman selama berpuasa. 

Ingin mengetahui lebih lanjut tentang eKlinik?

Coba langsung demonya secara GRATIS di

eKlinik–> demo.eklinik.co

Faskes Pratama -> pratama.eklinik.co

Atau Hubungi Admin kami di

WA/Telp :